☁️ もしかして「冬季うつ」？心と体を軽くする3つの習慣💡
日照時間が短くなり、寒さで外出も億劫になる冬。
なんだか気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりすることはありませんか？
これは「冬のメンタル不調」かもしれません。
放っておくと辛いですよね。今回は、冬のどんより気分を吹き飛ばし、
心を元気にするための簡単なセルフケア習慣をご紹介します！
🤔 なぜ冬は気分が落ち込みやすいの？
主な原因は、日照不足によるセロトニンの分泌量減少です。
セロトニンが減ると、気分の落ち込みや睡眠トラブルを引き起こしやすくなります。
🌟 心と体を軽くする3つの習慣
1️⃣ 朝日を浴びる習慣☀️
起きたらすぐにカーテンを開けて、自然光を浴びましょう。
セロトニンの分泌を促し、体内時計をリセットする最も効果的な方法です。
曇りの日でも光の効果はあります！
2️⃣ 軽い運動を取り入れる🚶♀️
寒くても、少しだけ体を動かしてみましょう。
・近所を15分散歩する
・家の中でストレッチ（ラジオ体操等）をする
体を動かすことで気分転換になり、ストレス軽減に繋がります。
体を動かすことで気分転換になり、ストレス軽減に繋がります。
3️⃣ ビタミンDを意識的に摂る食事🐟
ビタミンDは、メンタルヘルスに関与する栄養素として注目されています。
食材例：サケ、サンマ、キノコ類（特に干し椎茸）
食事から積極的に摂取したり、短時間の日光浴（ビタミンD生成に効果的）
も組み合わせたりしてみましょう。
💪 自分のペースで、無理のない範囲で。
完璧を目指す必要はありません。できることから少しずつ、毎日の生活に取り入れてみてください。
もし、あまりにも気分が沈み込んでしまったり、日常生活に支障が出るような場合は、
一人で抱え込まず、専門機関への相談も検討してください。
冬の時期も、心身ともに健やかに過ごしましょう！